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IMPORTÂNCIA DO SONO EM SEU DIA A DIA - LUCINÉIA LEITE



 



IMPORTÂNCIA DO SONO EM SEU DIA A DIA

Lucinéia Leite

Nada como uma noite “bem dormida”. E claro, com pelo menos 7 horas de sono.

É durante o sono que ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.

É durante o sono que o corpo busca seu equilíbrio, para que você possa começar bem seu dia e permanecer assim até a chegada da noite.

Porém, uma noite ruim, também trará consequências no seu dia a dia. Irritação, nervosismo, indisposição, dificuldades na concentração e sonolência excessiva.

Dormir em um local totalmente escuro, isento de ruídos é o recomendado para que seu sono seja completo.

Se você dorme com uma luz fraca durante a noite, como o brilho de uma tela de TV, um abajur aceso ou mesmo o led dos aparelhos, por exemplo, pode causar mudanças no cérebro que levam a transtornos de humor, incluindo depressão.

Mas porque isso ocorre?

Durante o sono e em total escuridão nosso cérebro, mais precisamente a pineal, produz um hormônio chamado melatonina, cuja função principal é regular o sono. É ela quem sinaliza para o corpo que já é noite. Porém, uma pequena luz noturna é o suficiente para diminuir sua produção.

Este hormônio é um dos responsáveis pela produção de serotonina, que é um hormônio que nos dá a sensação de bem estar. Tem alguns efeitos antidepressivos, e assim uma diminuição da melatonina pode estimular sintomas de depressão.

Mas não para por aí, várias pesquisas confirmam que este hormônio:

·         Reduz a ingestão de comida e o peso corporal;

·         Ajuda a inibir o crescimento de tumores, e diminui os desconfortos causados pela quimioterapia;

·         Reduz a inflamação e o edema cerebral, melhora a coordenação motora e atenua a ansiedade;

·         Funciona como antioxidante e auxilia na manutenção de uma pele saudável e jovem;

·         Protege a degeneração de neurônios;

·         Aumenta o sistema imunológico.

Um estudo realizado no Instituto de Ciências Biomédicas (ICB) da UFRJ investigou uma possível função protetora deste hormônio contra efeitos da radiação ultravioleta.

Além da melatonina, as horas de sono em total escuridão ajudam a elevar a produção de outro hormônio, a leptina, que é capaz de controlar a sensação de saciedade. Pessoas que ficam acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos.

Então, depois do almoço, uma soneca em ambiente escuro, com protetor de ouvido, diminuindo o som, por 20 minutos, podem produzir “milagres” no seu rendimento diário.

Se o ambiente for claro, você pode lançar mão de uma máscara de descanso ocular.

LUCINÉIA LEITE

 

Formada em Estética, Terapias Orientais (Chinesa e Indiana).

Pós Graduada em Nutrição Clinica e Ortomolecular.

Pós Graduada em Fisiologia Humana e Saúde da Mulher no Climatério pela USP, com artigo publicado.

Especialista em Programação Neuro Linguística (PNL)

Membro da Associação Médica Brasileira de Ortomolecular

Conselheira da Associação dos Profissionais de Cosmetologia, Estética e Maquilagem do estado de São Paulo (ASSOCENSP).

Diretora do sit

 
 










 


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